Descubra sua velocidade ideal e corra com mais prazer
Quando você corre dentro dos seu limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas se começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e lesões. Por isso é fundamental saber o ritmo certo para você. Com um teste simples, o teste do "quilômetro mágico", você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.
Corra um bom quilômetro
Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que você leva para completar esse quilômetro. Não corra para se esgotar, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível. Será seu "quilômetro mágico". Faça o teste a cada duas semanas, tente superar o tempo anterior e observe seu progresso.
Desacelere todos os dias
Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do "quilômetro mágico". Se você faz um quilômetro mágico em 6 minutos, deve manter o ritmo de 7 a 8 min/km nas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável.
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