Vem aí o Dia da Família 2010!

Vem aí o Dia da Família em nossos três territórios no Brasil, São Paulo, Belo Horizonte e Mato Grosso do Sul. Este ano, o tema é “Minha família é essa Coca-Cola toda”.

Em KOFSP, nossa festa será realizada no dia 28 de novembro, domingo, no Playcenter. Os colaboradores que trabalharão no dia do evento (fábrica de Jundiaí, Mogi, unidade Macro CD e plantonistas) receberão o passaporte do Playcenter e alimentação para outra data a ser definida.

Já em KOFMG, o evento acontecerá no dia 5 de dezembro, domingo, no Clube Quinze Veranistas/BH. Para os colaboradores do turno que trabalharão neste dia, a festa será no dia 28 de novembro.

Em KOFMS, o Dia da Família será no dia 5 de dezembro, no Sesi.

Não perca tempo, participe dessa grande festa do maior bem de nossa empresa: a Família! Todas as festas terão surpresas inesquecíveis.

Grande Abraço,

Gerência de Desenvolvimento Social e Laboral

Como a academia pode ajudar na corrida?

Atualmente a presença de corredores em salas de musculação com o objetivo de melhorar o rendimento em provas de rua é cada vez maior. Os benefícios que o treinamento de força traz no desempenho esportivo são inquestionáveis, porém é imprescindível que este ganho de massa muscular proporcione ao corredor ganho de funcionalidade.

Dois pontos principais devem guiar o objetivo de um treinamento de musculação que visa ganho de performance na corrida:

Proteção articular – Uma das principais funções dos músculos é a absorção de impacto. A musculatura bem fortalecida terá condições de proteger as articulações que a fase aérea da corrida impõe sobre nosso corpo. Este impacto, que chega a ser mais de duas vezes o peso do próprio corpo, é absorvido pela flexão do joelho entre 50 e 60 graus e pela resistência do quadríceps, ou músculo anterior da coxa.

Especificidade – A forma como os exercícios são propostos em uma sala de musculação deve sempre ser guiada pela demanda fisiológica que a corrida exerce sobre nosso corpo. Os movimentos utilizados no ganho de força devem se aproximar, dentro de uma lógica, dos movimentos realizados durante a corrida.

A mecânica da passada do corredor é um movimento complexo e que deve ser considerado na elaboração de seu treinamento físico. Possuímos sete capacidades físicas, três delas: força, resistência e flexibilidade são bem valorizadas em academias, porém menor o trabalho que visa equilíbrio, agilidade, velocidade e coordenação motora.

Sem equilíbrio nosso corredor não terá, entre outras coisas, estabilidade na fase de aterrissagem. Sem agilidade perdemos tempo e energia ao ultrapassar obstáculos, mesmo que pequenos, sem considerar a maior possibilidade de lesão ao encontrar um desnível, guia, buraco ou até mesmo o atleta mais lento que surge de repente. Sem velocidade, obviamente, perdemos condição de imprimir um ritmo mais intenso e melhorar nosso rendimento e, por fim, sem coordenação motora gastamos energia de forma desnecessária, o que ao final da prova é a diferença do tempo que você pretendia fazer e o tempo que você fez.

A maneira como entendemos as necessidades do nosso corpo é a grande chave para se aproximar ao máximo do treinamento ideal. A corrida, assim como todas as outras atividades físicas, tem sua característica própria, desta forma o treinamento físico deve acompanhar esta lógica e considerar de forma prática suas variáveis.

Escrito por: Prof. Diego Leite de Barros

Resultados da corrida Eco Run

Veja abaixo os resultados de nossos atletas/colaboradores na corrida Eco Run deste domingo, dia 17 de outubro.

A prova teve a largada às 8h, na Ponte Estaiada. Veja ao lado as fotos de nossos atletas >>>>>>>>>>>>>>>

Grande Abraço,

Equipe Crystal Running Team

Confira os cuidados para quem está com dor

Ignorar a palavra dor quando realizamos qualquer atividade física é estar se enganando. Por menor que ela seja, ela sempre estará presente. Complicado é saber quando a dor é fruto da fadiga ou de algum problema com o organismo. É justamente nessa dúvida que mora a contusão.

O desenvolvimento de uma contusão é quase sempre gradual, e segue os seguintes estágios: No primeiro estágio você sente a dor incômoda somente após algumas horas depois de ter terminado o exercício. No segundo estágio a lesão já causa desconforto. É sentida durante o exercício, mas não é incomoda o suficiente para que você não consiga completar sua atividade física.

No terceiro estágio você sentirá um desconforto ainda maior, já é uma dor forte que limitará seu desempenho e terá interferência em sua performance. No quarto e último estágio a contusão agrava-se de tal forma que impede qualquer tentativa de atividade física. Portanto, se você só lembrar de procurar tratamento somente quando sua lesão atinge o quarto nível, você está cuidando de seu corpo de maneira irresponsável.

Outro fator muito importante que não pode esquecer é a relação com a dor. Se ainda sente dor e a região está sensível, dura ou inchada, precisa continuar o tratamento antes de retomar as atividades físicas com segurança. Se voltar a praticar cedo demais, corre o risco de agravar o problema, ou mesmo causar danos irreparáveis a seu corpo.

Portanto como prevenção de lesões durante suas corridas, devem ser respeitados os princípios básicos da biomecânica correta de um corredor e desta forma não treinar de forma exagerada em descidas ou terrenos inclinados. Mesmo que não sinta dor durante ou após o treino em um futuro próximo pode ter problemas.

Quando estiver sentindo alguma dor, depois de seu treino lembre-se de aplicar gelo na região dolorida durante 15 minutos pelo menos três vezes ao dia. Sempre proteja a pele com uma toalha fina e se a dor não desaparecer em dois dias, procure um médico e evite a auto-medicação.

Depois de uma contusão, você estará pronto para retomar suas atividades normais quando movimentar a parte machucada livremente. Conseguir alongar os músculos vizinhos sem dor, constatar que seu equilíbrio e coordenação voltaram ao normal e principalmente não houver dor, rigidez ou inchaço durante e após o exercício. A recuperação total de uma contusão pode levar várias semanas, mesmo que você siga as medidas corretas de primeiros socorros. Se não estiver melhorando e continuar a sentir dores consulte um especialista em medicina esportiva. Nunca realize testes para saber como esta à contusão sem uma orientação medica, pois poderá prejudicar ainda mais este processo.

Cuidado e bons treinos!

Escrito por Aulus Sellmer

Calendário de Provas - Outubro de 2010

Veja abaixo o calendário de provas do mês de outubro de 2010. São todas as provas que acontecerão no Brasil e as principais pelo Mundo.

9/out - The Best Ultramarathon 2010 - Serra/ES

10/out - 55a Corrida Pedestre Henrique Archer Pinto - Manaus/AM

10/out - Ecorrida de Revezamento 30K Salvador/BA

10/out - 20ª Corrida das Pontes DF - Brasília/DF

10/out - Maratona de Buenos Aires - Buenos Aires/Argentina

10/out - Maratona de Chicago - Chicago/Estados Unidos

10/out - Circuito Athenas - Etapa III - Belo Horizonte/MG

10/out - 2ª Corrida Rústica - São Thomé das Letras/MG

10/out - 2ª Meia Maratona Internacional do Pantanal - Campo Grande/MS

10/out - Circuito das Estações Adidas (Primavera) - Rio de Janeiro/RJ

10/out - Track & Field Run Series - Barra Shopping - RJ - Rio de Janeiro/RJ

10/out - 2ª Corrida 10 Milhas Rio Preto Shopping Center - Rio Preto/SP

12/out - 20 Km do Rio de Janeiro - Rio de Janeiro/RJ

12/out - 7ª Corrida Santos Dumont - São Paulo/SP

15/out - Correndo 24 horas - Porto Alegre/RS

16/out - Maratona do Sol Poente do Ceará - Caucaia/CE

16/out - Ultramaratón de Los Andes Lo Barnechea - Santiago/Chile

16/out - Mountain Do - Lagoa da Conceição - Florianópolis/SC

17/out - Track & Field Run Series - Park Shopping - DF Brasília/DF

17/out - Amsterdam Marathon 2010 - Amsterdam/Holanda

17/out - Maratona de Istambul - Istambul/Turquia

17/out - Corrida do Círio - Belém/PA

17/out - VIII Corrida do Fogo - CBMPE - Recife/PE

17/out - Circuito das Estações Adidas (Primavera) - Curitiba/PR

17/out - Circuito de Corrida da Caixa - Curitiba/PR

17/out - Circuito de Corrida Tecnosport - Foz do Iguaçú/PR

17/out - 10ª Corrida da Serra da Graciosa - Campina Grande do Sul/PR

17/out - Circuito Fun and Run de Corrida - Niterói/RJ

17/out - Circuito das Praias - Bertioga/SP

17/out - 1ª Volta da UNICAMP - Campinas/SP

17/out - 3º Kailash Trail Running - Campinas/SP

17/out - Corrida Suvinil Amarelinha Tintas - Itatiba/SP

17/out - 4ª Corrida de Pedestre de Pinhal - Pinhal/SP

17/out - SESC Santos - Santos/SP

17/out - Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade - S. J. dos Campos/SP

17/out - 47ª Volta da USP - São Paulo/SP

17/out - Braskem Eco Run 2010 - São Paulo/SP

17/out - Shopping Aricanduva/Corpore - São Paulo/SP

21/out - Desafio dos 600K - São Paulo - Rio de Janeiro

23/out - Fila Night Run - Belo Horizonte/MG

23/out - XTERRA Regional - Estrada Real 2ª Etapa - Tiradentes/MG

23/out - Desafio Praias e Trilhas - Florianópolis/SC

23/out - Circuito Alphaville de Corrida - Barueri/SP

23/out - Maratona de Revezamento Bertioga - Maresias - São Sebastião/SP

24/out - Corrida da Cidade de Manaus - Manaus/AM

24/out - 10 Milhas Mizuno - Brasília/DF

24/out - Meia Maratona de Goiânia 2010 - Goiânia/GO

24/out - Meia Maratona Rotary Unimed - Toledo/PR

24/out - Race for The Cure - Corrida e Caminhada - Rio de Janeiro/RJ

24/out - Meia Maratona Cidade de Pomerode - Pomerode/SC

24/out - Track & Field Run Series - Shopping Iguatemi - Campinas/SP

24/out - 6ª Meia Maratona de Frei Galvão - Guaratinguetá/SP

24/out - 10km AT Revista/Guarujá - Guarujá/SP

24/out - Circuito de Corrida de Rua SESI-SP - Mogi das Cruzes/SP

24/out - Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade - Ribeirão Preto/SP

24/out - 1º Circuito de Corridas Farmácia Pague Menos - São Paulo/SP

24/out - 30a Corrida Infantil do Parque da Aclimação - São Paulo/SP

24/out - Meia Maratona SESC de Revezamento - São Paulo/SP

31/out - The Athens Marathon - Atenas/Grécia

31/out - Miami Beach Halloween Half Marathon 2010 - Miami/Estados Unidos

31/out - Rústica Ecológica de Sapucaia do Sul - Sapucaia do Sul/RS

Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Resultados da Meia Maratona das Pontes - 26 de setembro

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Meia Maratona das Pontes, domingo, dia 26 de setembro.

Veja também as fotos desta corrida>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Circuito das Estações - Etapa Primavera

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Circuito das Estações - Etapa Primavera, domingo, dia 26 de setembro.

Veja também as fotos desta corrida>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Como amarrar o cadarço?

Cinco sugestões de ajuste para seu tênis ficar confortável no pé na hora da corrida.

Zigue-zague

Indicação

O zigue-zague é indicado para calçados ficam largos no calcanhar. Com essa amarração, o tênis vai ficar bem firme na parte de trás do seu pé.

Amarração

Coloque os cadarços paralelos nos furos próximos aos dedos. Cruze-os até o penúltimo furo. Então, passe o cadarço no último furo do mesmo lado, de modo que o cadarço fique em paralelo (no último furo, o cadarço deve entrar de cima para baixo). Cruze o cadarço por baixo, voltando e passando embaixo da “ponte” que formou nos últimos furos.

Paralelo Tradicional

Indicação

A amarração paralela tradicional levanta a biqueira do tênis e ajuda a melhorar problemas como calos, sangramentos, dedos em martelo ou problemas nas unhas.

Amarração

Comece a amarração pelo furo mais perto da língua, deixando um pedaço pequeno do cadarço. Cruze-o até o furo próximo dos dedos na transversal. Passe o cadarço de modo paralelo, até chegar ao último (o furo contrário ao do início).

Paralelo para pés cavos

Indicação

A amarração paralela cruzada é ideal para quem quer tirar a pressão que os cadarços fazem em cima do pé. Indicada para quem tem pé cavo.

Amarração

Passe o cadarço paralelamente. Comece de baixo e vá pulando um furo de cada lado antes de cruzar para que o fio fique paralelo.

Duplo zigue-zague

Indicação

A amarração em duplo zigue-zague serve para que você possa soltar ou apertar a parte que você desejar, fazendo com que seu incômodo localizado seja solucionado. É indicada para quem tem a planta do pé larga e o calcanhar estreito.

Amarração

Use dois cadarços em um só pé de tênis. Faça duas amarrações em zigue-zague (começando com o fio embaixo, passando de baixo para cima nos primeiros furos). Passe o primeiro cadarço até a metade dos furos. Pegue outro cadarço e passe até o fim dos furos.

Paralelo com zigue-zague

Indicação

O ajuste paralelo com zigue-zague é ideal para aliviar a pressão no peito de pé, causando menos dor.

Amarração

Passe o cadarço em zigue-zague apenas entre o primeiro, o segundo e o terceiro furo (partindo da região próxima aos dedos). Do terceiro para o quarto furo, passe o cadarço na vertical (paralelamente). Do quarto para o quinto, volte a passar em zigue-zague.

Resultados da Night Run Campinas

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Night Run de Campinas, domingo, dia 11 de setembro.

Veja também as fotos desta corrida>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Dicas de alongamento