Ignorar a palavra dor quando realizamos qualquer atividade física é estar se enganando. Por menor que ela seja, ela sempre estará presente. Complicado é saber quando a dor é fruto da fadiga ou de algum problema com o organismo. É justamente nessa dúvida que mora a contusão.
O desenvolvimento de uma contusão é quase sempre gradual, e segue os seguintes estágios: No primeiro estágio você sente a dor incômoda somente após algumas horas depois de ter terminado o exercício. No segundo estágio a lesão já causa desconforto. É sentida durante o exercício, mas não é incomoda o suficiente para que você não consiga completar sua atividade física.
No terceiro estágio você sentirá um desconforto ainda maior, já é uma dor forte que limitará seu desempenho e terá interferência em sua performance. No quarto e último estágio a contusão agrava-se de tal forma que impede qualquer tentativa de atividade física. Portanto, se você só lembrar de procurar tratamento somente quando sua lesão atinge o quarto nível, você está cuidando de seu corpo de maneira irresponsável.
Outro fator muito importante que não pode esquecer é a relação com a dor. Se ainda sente dor e a região está sensível, dura ou inchada, precisa continuar o tratamento antes de retomar as atividades físicas com segurança. Se voltar a praticar cedo demais, corre o risco de agravar o problema, ou mesmo causar danos irreparáveis a seu corpo.
Portanto como prevenção de lesões durante suas corridas, devem ser respeitados os princípios básicos da biomecânica correta de um corredor e desta forma não treinar de forma exagerada em descidas ou terrenos inclinados. Mesmo que não sinta dor durante ou após o treino em um futuro próximo pode ter problemas.
Quando estiver sentindo alguma dor, depois de seu treino lembre-se de aplicar gelo na região dolorida durante 15 minutos pelo menos três vezes ao dia. Sempre proteja a pele com uma toalha fina e se a dor não desaparecer em dois dias, procure um médico e evite a auto-medicação.
Depois de uma contusão, você estará pronto para retomar suas atividades normais quando movimentar a parte machucada livremente. Conseguir alongar os músculos vizinhos sem dor, constatar que seu equilíbrio e coordenação voltaram ao normal e principalmente não houver dor, rigidez ou inchaço durante e após o exercício. A recuperação total de uma contusão pode levar várias semanas, mesmo que você siga as medidas corretas de primeiros socorros. Se não estiver melhorando e continuar a sentir dores consulte um especialista em medicina esportiva. Nunca realize testes para saber como esta à contusão sem uma orientação medica, pois poderá prejudicar ainda mais este processo.
Cuidado e bons treinos!
Escrito por Aulus Sellmer
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Paralelo com zigue-zague
Antes dos treinos, a alimentação deve ser rica em carboidratos que proporcionam lenta liberação de glicose, o que evita uma grande liberação de insulina e uma queda brusca da glicemia sanguínea. Desta forma, o fornecimento de energia ocorre gradualmente o que evita hipoglicemia e fraqueza ao longo do treino.
Alimentos que podem e devem ser consumidos são: maçã, pêra, iogurte de frutas 0% de gordura, batata doce, macarrão, leite desnatado, pão integral, biscoito de aveia, uva, laranja, entre outros.
Veja alguns exemplos de refeições para serem consumidas pré-treino:
Se você treina pela manhã - café da manha:
- Mingau de aveia, iogurte de frutas 0% de gordura, barra de cereais ou banana com aveia, torrada de pão de aveia com queijo magro e suco de uva ou shake de proteína concentrada com fruta e aveia.
Se você treina no final do dia - lanche da tarde:
- Sanduíche de pão de forma multicereais com queijo cottage e peito de peru (proteína magra) e suco de maçã ou shake de proteína concentrada com fruta e aveia.
Alimentos que não devem ser consumidos:
- Alimentos com alto teor de fibras e causadores de gases (cereais fibrosos, feijão, hortaliças e vegetais crús, brócolis, couve-flor);
- Alimentos doces (balas, açúcar refinado, refrigerantes, mel);
- Excesso de proteínas (carnes em geral);
- Grandes volumes (em intervalos menores que 4 horas antes da realização dos treinos);
- Alimentos com alto teor de gorduras (manteiga, queijos, frituras, hambúrguer);
Além disso, a dieta pré-exercício sempre deve garantir que o atleta ou o praticante de atividade física esteja bem hidratado!
Certamente, a manipulação da dieta e o suprimento de alimentos adequados antes dos treinos são recursos nutricionais eficientes para manutenção ou melhoria do desempenho em atletas e praticantes de atividades de longa duração.
Universidade de São Paulo não cobrará nenhuma taxa pelo exame. Interessados, porém, devem preencher alguns pré-requisitos
