Inauguração da Loja Mundo Corrida

No dia 27 de maio foi inaugurada a loja “Mundo Corrida”, localizada na Av. Brigadeiro Luiz Antonio, 4919 em São Paulo. Esta loja é voltada exclusivamente para os participantes desse esporte e a festa teve cerca de 500 participantes.

A Coca-Cola FEMSA SP marcou presença no evento com a degustação de Aquarius Fresh, Água Crystal e I9Hidrotônico.

Dicas para melhorar a performance no frio

O frio chegou e muitos corredores investem nas baixas temperaturas para melhorar a performance. Para isso, é necessário tomar cuidados. Gripes, resfriados e lesões podem interromper seu treinamento por semanas e a chance de estar mais condicionado quando o calor chegar diminui.

Assim como em temperaturas altas, os cuidados começam desde a compra da roupa ideal até o pós-treino.

Roupa - Escolha agasalhos que tenham fleece, tecido com função de manter o corpo aquecido, sem bloquear a transpiração, leve e pouco volumoso.

Aquecimento - Faça um trote no mesmo ambiente onde treinará para ajustar progressivamente a temperatura corporal. Esse aquecimento deve ser feito com várias camadas de roupa (como uma cebola), para não se expor subitamente às mudanças de temperatura. Ao iniciar o treino, tire as camadas aos poucos, na medida em que se acostumar com o clima. Ao terminar, se vista novamente o mais rápido possível.

Performance - As temperaturas mais amenas trazem possibilidade para incrementar o desempenho. Aumente os treinos longos para melhorar resistência aeróbia e capacidade aeróbia, responsável pelo melhor aproveitamento de oxigênio.

Lesões - Cuidado! A sensação subjetiva de fadiga diminui durante o treino em temperaturas baixas. Parece que o corpo é mais capaz, o que pode levar o atleta a ultrapassar seus limites de resistência. Tenha bom senso para não se lesionar.

Respiração - Preste atenção, porque ela vai mudar. Quando há diferença entre a temperatura do ar e do corpo, não é possível aquecê-lo e umedecê-lo totalmente. O ar gelado também aumenta produção das secreções respiratórias, podendo causar alguma congestão nas vias aéreas, que afetam a mecânica da respiração.

Hidratação - A ingestão de líquidos diminui devido ao processo conhecido como “redução do reflexo de sede”. Isso reforça ainda mais a desidratação. Portanto, não deixe de beber líquidos mesmo que não sinta tanta sede como em temperaturas mais altas.

Imunidade - Ao finalizar o treino, há uma queda da imunidade, que é uma reação natural do corpo. Por isso, é muito importante trocar por roupa seca. Proteger o corpo com roupas quentes ajuda a manter a temperatura corporal.

Alimentação - No frio, a sensação de fome é maior, porque o organismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura corporal em torno dos 37° C e ocorre a perda do calor interno para o ambiente externo. Como consequência, o organismo sinaliza que precisa de mais alimento, aumentando a sensação de fome. A fonte mais rápida de energia vem dos carboidratos e da gordura, que neste caso tem a função de ser preservada em função de atuar como isolante térmico. O principal problema está no quanto é preciso comer a mais, sem desequilibrar a balança. Para não perder as estribeiras, consulte seu nutricionista.

Quando o frio realmente apertar, pense que vencer este obstáculo irá melhorar ainda mais o desempenho nas corridas. Talvez essa seja a motivação quando estiver, pelas manhãs, debaixo das cobertas ou no fim da tarde com receio de encarar o frio.

Por Aulus Sellmer | 27/05/2010 - http://www.webrun.com.br/maratona/conteudo/noticias/index/id/10875

Resultados das Últimas Corridas

Veja abaixo os resultados de nossos atletas no Circuito Athenas deste domingo, dia 23 de maio.

Veja também os resultados na Santana Parque Run nesse mesmo dia.

Grande Abraço,

Equipe Crystal Running Team

Assessoria esportiva para colaboradores

Equipe,

Acabamos de fechar uma parceria com a WR Assessoria Esportiva S/S, que presta os seguintes serviços: treinamento de corrida e caminhada com planilhas, alongamento, fortalecimento muscular e hidratação permanente com água e hidrotônico durante o treino.

Para os nossos colaboradores o valor mensal será de apenas R$ 50!

O local de treinamento é próximo à unidade de Jurubatuba. Os treinos acontecem as terças e quintas-feiras, das 17h30 às 20h, e aos sábados, das 7h30 às 10h. O Laguinho de Interlagos é o ponto de encontro utilizado. Clique na imagem abaixo e veja como chegar.

Para mais informações sobre a assessoria visite o site www.wresportes.com.br ou entre em contato pelos telefones abaixo:

(11) 9108-4722 – Ronaldo

(11) 8698-1459 – Rodrigo

Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Circuito das Estações - Etapa Outono

Veja abaixo seu resultado no Circuito das Estações Adidas - Etapa Outono, prova realizada no dia 21 de março.

Fotos da Corrida >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Um grande abraco,

Equipe Crystal Running Team

Corrida e Caminhada GRAACC

No dia 09 de maio será realizada a 10ª edição da Corrida e Caminhada GRAACC – Combatendo e Vencendo o Câncer Infantil. Toda a arrecadação do evento será revertida para o GRAACC - Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer, uma organização não governamental que garante a crianças e adolescentes com câncer o direito de alcançar todas as chances de cura, com qualidade de vida.

O objetivo desse evento é mobilizar e conscientizar a sociedade sobre a importância do diagnóstico precoce da doença.

Contando com distâncias de 10km e 4,3km, a prova acontece no dia das mães tornando-se uma ótima oportunidade de comemorar a data de uma forma diferente atrelando saúde, qualidade de vida e ação social.

Para celebrar a data, além da premiação masculina e feminina geral nos 10km, também teremos uma premiação especial para as mães. As 5 primeiras mães na distância maior levarão troféus para casa. Todos os atletas levam camiseta e os concluintes ganham medalhas.

Ambas as distâncias largam às 7h na av. Pedro Álvares Cabral com chegada na Av. Sargento Mario Kozel Filho. A arena estará montada no estacionamento da Assembléia Legislativa.

As inscrições já estão abertas. As vagas são limitadas!! Garanta já a sua!

Mais informações www.graacc.org.br

Dicas para o sucesso em uma corrida de 10km

Quando um novo ano começa, há muitos corredores, caminhantes ou até sedentários que colocam uma meta: “Completar uma prova de 10km”. Porém existem cuidados e um treinamento que deve contemplar diversos fatores para que você cruze a linha de chegada sem deixar sequelas ao seu corpo.

O termo técnico para atingir seu objetivo é: “Treino periodizado”. Ao enxergar uma programação completa ela estará dividida em ciclos. Os meses são chamados de mesociclos, que são subdivididos em microciclos, as semanas. A cada sete dias existe uma meta que será cumprida e seu desempenho sofrerá ganhos sensíveis.

Nessa distância de 10km, o metabolismo aeróbio contribui com aproximadamente 80% do fornecimento de energia e o metabolismo anaeróbio contribui com 20%, mas com uma grande importância. Ao realizar esse treinamento, há três pontos principais em que seu corpo será trabalhado: resistência, força e flexibilidade.

Resistência

O segredo é treinar próximo ao limiar anaeróbio e acima dele. Assim, os músculos serão capazes de remover ácido lático, responsável pela fadiga, mais rapidamente do que ele é produzido e por mais tempo, aumentando a resistência.

Força

Nos últimos anos diversos estudos mostram que o treino de força especifico para as necessidades do corredor previne lesões, não prejudica a resistência aeróbia nem o desempenho. Durante a programação de treinos é preciso incluir exercícios para a melhoria da força muscular em três situações: força explosiva, força máxima e resistência de força.

Flexibilidade

Exercícios específicos de propriocepção, por exemplo, farão sua corrida ganhar equilíbrio e uma amplitude de passada ideal, o que implica em economia de movimentos. Esse efeito fará com que você gaste cada vez menos energia percorrendo a mesma distância.

Treinamento periodizado com certeza ajuda e muito para que completar seus primeiros 10 quilômetros de maneira mais segura. Nunca se esqueça que para realizá-lo você deve procurar a supervisão de um profissional de educação física.

Escrito por Aulus Sellmer

Atividade Física x Depressão

Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca uma ótima sensação de bem-estar.

Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.

O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.

As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.

O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.

Além disso, estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo, com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Faça seu treino na esteira

Existem alguns tipos de programas de esteiras, que variam de marca para marca. Geralmente todos os modelos tentam variar aclives e declives (subidas e descidas) e ritmos para tornar o treino um pouco mais diferente.

Alguns programas existentes nas esteiras são:

Randon/aleatório - variam um percurso com subidas e descidas. Ao programá-lo você pode escolher o grau de intensidade através da inclinação em porcentagem.

Hill/colinas - simulam seu treino em condições de muita subida, sem variar muito (randon e aleatório). Faz atleta subir mais que descer. Sua intensidade pode ser aumentada através de porcentagem de inclinação.

Manual - você controla como quiser, adiciona velocidade ou inclinação

Prós e contras

A esteira é muito boa para aprender a controlar seu ritmo (pace por km) e oferece menos impacto que o asfalto.

Por outro lado, por correr em um ambiente fechado, o atleta dissipa menos calor e assim pode desidratar mais. Além disso, como a esteira controla seu ritmo, o atleta que explora muito essa opção pode correr para achar seu ritmo na rua, pois tende a correr forte de mais no inicio e pode quebrar no final, sem falar no impacto.

Fique atento porque em algumas academias o tempo de permanência na esteira é de 30 minutos. Outro ponto é a velocidade limitada, pois alguns alunos são de estágios avançados ou são atletas e requerem velocidades acima de 20 km/h para determinados treinos. Algumas esteiras alcançam velocidades de até 25km/h mas são raras.

Correr na rua fará você ter um controle intrínseco das variáveis, isto é, quando o corredor se cansa, automaticamente diminui o ritmo, não forçando o organismo. É possível o uso de aparatos de telemetria como os frequencímetros, osciloscópios e GPS para controlar este ritmo.

A rua leva vantagem na mudança de ambiente e na alteração da topografia. Há melhor especificidade de corrida na rua.

Se você quiser ter uma esteira só para você, leve em conta os seguinte itens na hora da compra:

■ A velocidade deve passar de 16km/h

■ Amortecimento

■ Largura boa (algumas são estreitas)

■ Painel com boas opções de treino, controle de calorias, batimentos

Ciclistas e corredores terão que se cadastrar para treinar na USP

A Universidade de São Paulo (USP) resolveu estabelecer novas regras para corredores e ciclistas que costumam fazer seus treinos no interior dos campi. Após o carnaval, aqueles que não forem alunos, professores ou funcionários, deverão fazer um cadastro gratuito e solicitar uma carteirinha para usar o espaço.

“A Cidade Universitária é um Campus, não um parque público”, conta a Professora Cristina Guarnieri, Diretora de Relações Institucionais da Coordenadoria do Campus da Capital. “Ainda que a gente entenda que a cidade é carente deste tipo de espaço, não dá para termos este campos apenas servindo aos atletas e às pessoas que querem praticar uma atividade esportiva”, completa.

De segunda a sexta-feira cerca de 100 mil pessoas passam diariamente pela Cidade Universitária e cerca de 60 mil veículos, segundo dados da própria Universidade, mas aos finais de semana fica fechado para uso público das 14h de sábado até às 5h de segunda-feira. “Temos colocar um mínimo de disciplina neste espaço”, enfatiza Cristina.

A medida ainda não tem uma data específica para entrar em vigor, mas assim que estiver em andamento será válida tanto para o campus do Butantã, quanto para a USP Leste. A fiscalização ficará a cargo da guarda universitária, que terá autoridade para retirar qualquer pessoa que esteja treinando sem portar o documento.

No caso dos ciclistas, esta norma atingirá apenas aqueles que usam o espaço para fazer treinamentos, já que a bicicleta como meio de transporte poderá ser utilizada normalmente e um dos projetos da Universidade é inaugurar uma ciclofaixa no local.