Existem alguns tipos de programas de esteiras, que variam de marca para marca. Geralmente todos os modelos tentam variar aclives e declives (subidas e descidas) e ritmos para tornar o treino um pouco mais diferente.
Alguns programas existentes nas esteiras são:
Randon/aleatório - variam um percurso com subidas e descidas. Ao programá-lo você pode escolher o grau de intensidade através da inclinação em porcentagem.
Hill/colinas - simulam seu treino em condições de muita subida, sem variar muito (randon e aleatório). Faz atleta subir mais que descer. Sua intensidade pode ser aumentada através de porcentagem de inclinação.
Manual - você controla como quiser, adiciona velocidade ou inclinação
Prós e contras
A esteira é muito boa para aprender a controlar seu ritmo (pace por km) e oferece menos impacto que o asfalto.
Por outro lado, por correr em um ambiente fechado, o atleta dissipa menos calor e assim pode desidratar mais. Além disso, como a esteira controla seu ritmo, o atleta que explora muito essa opção pode correr para achar seu ritmo na rua, pois tende a correr forte de mais no inicio e pode quebrar no final, sem falar no impacto.
Fique atento porque em algumas academias o tempo de permanência na esteira é de 30 minutos. Outro ponto é a velocidade limitada, pois alguns alunos são de estágios avançados ou são atletas e requerem velocidades acima de 20 km/h para determinados treinos. Algumas esteiras alcançam velocidades de até 25km/h mas são raras.
Correr na rua fará você ter um controle intrínseco das variáveis, isto é, quando o corredor se cansa, automaticamente diminui o ritmo, não forçando o organismo. É possível o uso de aparatos de telemetria como os frequencímetros, osciloscópios e GPS para controlar este ritmo.
A rua leva vantagem na mudança de ambiente e na alteração da topografia. Há melhor especificidade de corrida na rua.
Se você quiser ter uma esteira só para você, leve em conta os seguinte itens na hora da compra:
■ A velocidade deve passar de 16km/h
■ Amortecimento
■ Largura boa (algumas são estreitas)
■ Painel com boas opções de treino, controle de calorias, batimentos
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