Resultados da Meia Maratona das Pontes - 26 de setembro

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Meia Maratona das Pontes, domingo, dia 26 de setembro.

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Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Circuito das Estações - Etapa Primavera

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Circuito das Estações - Etapa Primavera, domingo, dia 26 de setembro.

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Equipe Crystal Running Team

Como amarrar o cadarço?

Cinco sugestões de ajuste para seu tênis ficar confortável no pé na hora da corrida.

Zigue-zague

Indicação

O zigue-zague é indicado para calçados ficam largos no calcanhar. Com essa amarração, o tênis vai ficar bem firme na parte de trás do seu pé.

Amarração

Coloque os cadarços paralelos nos furos próximos aos dedos. Cruze-os até o penúltimo furo. Então, passe o cadarço no último furo do mesmo lado, de modo que o cadarço fique em paralelo (no último furo, o cadarço deve entrar de cima para baixo). Cruze o cadarço por baixo, voltando e passando embaixo da “ponte” que formou nos últimos furos.

Paralelo Tradicional

Indicação

A amarração paralela tradicional levanta a biqueira do tênis e ajuda a melhorar problemas como calos, sangramentos, dedos em martelo ou problemas nas unhas.

Amarração

Comece a amarração pelo furo mais perto da língua, deixando um pedaço pequeno do cadarço. Cruze-o até o furo próximo dos dedos na transversal. Passe o cadarço de modo paralelo, até chegar ao último (o furo contrário ao do início).

Paralelo para pés cavos

Indicação

A amarração paralela cruzada é ideal para quem quer tirar a pressão que os cadarços fazem em cima do pé. Indicada para quem tem pé cavo.

Amarração

Passe o cadarço paralelamente. Comece de baixo e vá pulando um furo de cada lado antes de cruzar para que o fio fique paralelo.

Duplo zigue-zague

Indicação

A amarração em duplo zigue-zague serve para que você possa soltar ou apertar a parte que você desejar, fazendo com que seu incômodo localizado seja solucionado. É indicada para quem tem a planta do pé larga e o calcanhar estreito.

Amarração

Use dois cadarços em um só pé de tênis. Faça duas amarrações em zigue-zague (começando com o fio embaixo, passando de baixo para cima nos primeiros furos). Passe o primeiro cadarço até a metade dos furos. Pegue outro cadarço e passe até o fim dos furos.

Paralelo com zigue-zague

Indicação

O ajuste paralelo com zigue-zague é ideal para aliviar a pressão no peito de pé, causando menos dor.

Amarração

Passe o cadarço em zigue-zague apenas entre o primeiro, o segundo e o terceiro furo (partindo da região próxima aos dedos). Do terceiro para o quarto furo, passe o cadarço na vertical (paralelamente). Do quarto para o quinto, volte a passar em zigue-zague.

Resultados da Night Run Campinas

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Night Run de Campinas, domingo, dia 11 de setembro.

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Equipe Crystal Running Team

Dicas de alongamento

O que consumir antes dos treinos

Antes dos treinos, a alimentação deve ser rica em carboidratos que proporcionam lenta liberação de glicose, o que evita uma grande liberação de insulina e uma queda brusca da glicemia sanguínea. Desta forma, o fornecimento de energia ocorre gradualmente o que evita hipoglicemia e fraqueza ao longo do treino.

Alimentos que podem e devem ser consumidos são: maçã, pêra, iogurte de frutas 0% de gordura, batata doce, macarrão, leite desnatado, pão integral, biscoito de aveia, uva, laranja, entre outros.

Veja alguns exemplos de refeições para serem consumidas pré-treino:

Se você treina pela manhã - café da manha:

- Mingau de aveia, iogurte de frutas 0% de gordura, barra de cereais ou banana com aveia, torrada de pão de aveia com queijo magro e suco de uva ou shake de proteína concentrada com fruta e aveia.

Se você treina no final do dia - lanche da tarde:

- Sanduíche de pão de forma multicereais com queijo cottage e peito de peru (proteína magra) e suco de maçã ou shake de proteína concentrada com fruta e aveia.

Alimentos que não devem ser consumidos:
- Alimentos com alto teor de fibras e causadores de gases (cereais fibrosos, feijão, hortaliças e vegetais crús, brócolis, couve-flor);
- Alimentos doces (balas, açúcar refinado, refrigerantes, mel);
- Excesso de proteínas (carnes em geral);
- Grandes volumes (em intervalos menores que 4 horas antes da realização dos treinos);
- Alimentos com alto teor de gorduras (manteiga, queijos, frituras, hambúrguer);

Além disso, a dieta pré-exercício sempre deve garantir que o atleta ou o praticante de atividade física esteja bem hidratado!

Certamente, a manipulação da dieta e o suprimento de alimentos adequados antes dos treinos são recursos nutricionais eficientes para manutenção ou melhoria do desempenho em atletas e praticantes de atividades de longa duração.

Cabe ao nutricionista os cálculos das necessidades a cada indivíduo (considerando sexo e idade), a recomendação do tipo e quantidade de alimentos, sempre levando em consideração as características fisiológicas, hora e intensidade dos treinos, estado emocional, tolerância e preferências pessoais aos alimentos.

USP oferece teste de biomecânica da pisada

Universidade de São Paulo não cobrará nenhuma taxa pelo exame. Interessados, porém, devem preencher alguns pré-requisitos

A USP (Universidade de São Paulo) oferece, gratuitamente, um teste de biomecânica da pisada. Os interessados devem ser do sexo masculino, calçar tênis 40 e correr há, no mínimo, um ano e meio, além de não terem tido lesão nos pés nem pernas nos últimos dois meses.

O exame, oferecido por pesquisadores do LaBiMPH (Laboratório de Biomecânica do Movimento e Postura Humana do Departamento de Fisioterapia da Faculdade de Medicina da USP) acontecerá no próximo sábado, dia 28 de agosto, na própria universidade.

Para agendar a avaliação, o interessado deverá entrar em contato com Elcio Júnior através do telefone (11) 8291-8246 ou pelo e-mail pantajr@yahoo.com.br ou com Beto Casanova, no número (11) 8164-2073 ou pelo correio eletrônico: beto_casanova36@yahoo.com.br.

Conheça as fibras alimentares e sua importância

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

As fibras são classificadas como solúveis e insolúveis conforme sua solubilidade em água. As fibras solúveis incluem a maior parte das pectinas, gomas, mucilagens e certas hemiceluloses, sendo encontradas principalmente nos legumes, aveia, leguminosas e frutas, particularmente as cítricas e a maçã. Elas formam géis em contato com água, aumentando a viscosidade dos alimentos parcialmente digeridos no estômago.

As fibras insolúveis incluem as celuloses, algumas pectinas, grande parte das hemiceluloses e a lignina, presentes nos derivados de grãos inteiros, como os farelos, e também nas verduras. Essas fibras permanecem intactas durante todo o trato gastrointestinal.

Ações no organismo - As fibras solúveis e insolúveis apresentam ações diferentes no organismo. As solúveis agem no intestino, reduzem o tempo de trânsito intestinal e aumentam a fermentação e proliferação das bactérias entéricas no cólon proximal. Além disso, agem no intestino diminuindo a reabsorção da bile, estando relacionadas à redução das contrações séricas do LDL-colesterol (o famoso colesterol ruim) e estão relacionadas a uma melhor tolerância à glicose e controle do diabetes tipo dois.

As fibras insolúveis agem no cólon proximal diminuindo a fermentação e no cólon distal aumentando a absorção de água e reduzindo o tempo de trânsito de transito intestinal. Assim, a eliminação fecal se torna mais fácil e rápida, auxiliando em quadros de obstipação. Uma importante função relacionada às fibras insolúveis é a diminuição dos riscos de desenvolvimento de câncer.

Essa função está relacionada a três fatores: a capacidade dessa fibra em reter substâncias tóxicas ingeridas ou produzidas no trato gastrointestinal durante os processos digestivos; a redução do tempo do trânsito intestinal, com redução do tempo de contato da superfície intestinal com substâncias mutagênicas e carcinogênicas e a formação de substâncias protetoras pela fermentação bacteriana dos compostos de alimentação.

Recomendação diária - A recomendação diária é de 30g e as principais fontes são; cereais integrais, farelos de trigo, aveia, frutas (principalmente com bagaço e casca) vegetais folhosos e grãos. A única contra indicação é que seu consumo excessivo pode provocar perturbações intestinais como gases e diarreias, o que pode resultar na eliminação de alguns princípios nutritivos essenciais.

Escrito por: Bruna Iasi (http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/11178)

Resultados do Circuito Lótus

Veja abaixo os resultados de nossas atletas na corrida Circuito Lótus, deste domingo, dia 08 de agosto.

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Equipe Crystal Running Team

Os benefícios de pular corda

Pode parecer brincadeira de criança, mas a atividade usada por vários esportistas ajuda a melhorar a coordenação e a resistência.

Correr, correr, correr. Que o esporte é prazeroso para quem o pratica isto não é novidade. Porém, buscar outras opções de atividades para fugir da rotina das passadas e, de quebra, melhorar a parte aeróbica pode ser útil, inclusive, para o próprio desempenho nas ruas.

Alguns adultos podem até virar a cara para a corda, tão utilizada para a diversão das crianças nas ruas e parques. Entretanto, a “brincadeira”, simples de ser posta em prática, pode melhorar a coordenação, a força dos membros inferiores e até a resistência aeróbica e anaeróbica.

Não à toa muitas academias disponibilizam aulas da atividade. Além disso, atletas de outros esportes, como o boxe, por exemplo, não abrem mão dos benefícios da corda. Para os que querem queimar as gordurinhas extras, outra boa notícia: o gasto calórico do exercício é de, dependendo da intensidade, 500-800 kcal por hora.