terça-feira, 26 de janeiro de 2010

Ciclistas e corredores terão que se cadastrar para treinar na USP


A Universidade de São Paulo (USP) resolveu estabelecer novas regras para corredores e ciclistas que costumam fazer seus treinos no interior dos campi. Após o carnaval, aqueles que não forem alunos, professores ou funcionários, deverão fazer um cadastro gratuito e solicitar uma carteirinha para usar o espaço.

“A Cidade Universitária é um Campus, não um parque público”, conta a Professora Cristina Guarnieri, Diretora de Relações Institucionais da Coordenadoria do Campus da Capital. “Ainda que a gente entenda que a cidade é carente deste tipo de espaço, não dá para termos este campos apenas servindo aos atletas e às pessoas que querem praticar uma atividade esportiva”, completa.

De segunda a sexta-feira cerca de 100 mil pessoas passam diariamente pela Cidade Universitária e cerca de 60 mil veículos, segundo dados da própria Universidade, mas aos finais de semana fica fechado para uso público das 14h de sábado até às 5h de segunda-feira. “Temos colocar um mínimo de disciplina neste espaço”, enfatiza Cristina.

A medida ainda não tem uma data específica para entrar em vigor, mas assim que estiver em andamento será válida tanto para o campus do Butantã, quanto para a USP Leste. A fiscalização ficará a cargo da guarda universitária, que terá autoridade para retirar qualquer pessoa que esteja treinando sem portar o documento.

No caso dos ciclistas, esta norma atingirá apenas aqueles que usam o espaço para fazer treinamentos, já que a bicicleta como meio de transporte poderá ser utilizada normalmente e um dos projetos da Universidade é inaugurar uma ciclofaixa no local.

sexta-feira, 22 de janeiro de 2010

Correr é sinônimo de saúde


A corrida pode prevenir doenças
Nos últimos anos a corrida de rua cresce no Brasil. Nunca se falou tanto no assunto como hoje e a quantidade de adeptos aumenta progressivamente, afinal, correr traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, além de ser um esporte que não exige um alto investimento financeiro.

Um dos principais motivos pelo qual a maioria das pessoas começa a correr é a busca de uma melhor qualidade de vida. Correr previne diversas doenças, como a hipertensão, o diabete e a depressão. Isso só vem a reforçar o que você já deve ter ouvido falar: correr é saúde.

É claro que todos os esportes, quando praticados de forma correta, só trazem benefícios. Porém, como quem corre não precisa se preocupar com equipe, hora e local definido, a prática fica mais acessível. O mais difícil pode ser começar. Mas depois, como dizem muitos adeptos da modalidade, a corrida se torna um vício.

Outro ponto interessante da corrida é que os praticantes dessa modalidade têm menos preocupações com resultados em relação à maioria dos esportes. Isso significa que o prazer de correr é muito maior que a busca por resultados.

Escrito por: Yara Simões

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Circuito do Sol

Veja abaixo o seu resultado:


Veja também as fotos do evento>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Sites que você pode encontrar estas fotos:

Um grande abraço,
Equipe Crystal Running Team




quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Em 2010, só corra para ganhar!


Ganhe Saúde! A corrida bem orientada e praticada regularmente é um grande aliado no aumento da saúde. Você diminui o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL), regula a pressão arterial, torna seu coração mais eficiente diminuindo os batimentos cardíacos, melhora a oxigenação sanguínea, diminui seu percentual de gordura, aumenta sua massa muscular facilitando seu deslocamento e sua força útil, aumenta seu metabolismo tornando seus órgãos vitais mais eficientes, aumenta sua disposição e com isso torna-se uma pessoa mais útil a sociedade e feliz.


Ganhe Inteligência! Um estudo interessante publicado na “Proceedings of the National Academy of Sciences” e realizado pela Universidade de Gotemburgo (Suécia) com mais de um milhão de homens entre 15 a 18 anos, onde concluiu-se que exercícios físicos aeróbios estão associados a uma melhor cognição (capacidade do cérebro em processar informações e cruzá-las, dando resposta a um estímulo) em jovens.

Observou-se que os indivíduos que apresentaram melhores condições nos testes ergométricos (que mede a condição aeróbia) também se saíram melhor em testes de QI. Agora quando perguntarem por que você corre, responda que é para ficar mais inteligente!


Ganhe Amigos! Você já percebeu quantos amigos tem um corredor? Sem dúvida um dos fatores mais importantes pelo crescimento da corrida no Brasil é o fato das pessoas que correm serem mais susceptíveis a novas amizades. Hoje em dia até pelo tipo de tênis, ou pelo tipo de relógio, você identifica um corredor e puxa conversa, mesmo que este não esteja em um parque e nem vestido de shorts e camiseta. É isso aí, em 2010 vou correr para ganhar ainda mais amigos.


Ganhe Disposição! Às vezes você acorda cedo, com aquela indisposição para treinar, ou vem direto de uma reunião de trabalho pesada, chega no treino, olha a planilha e pensa que é simplesmente impossível cumpri-la. Começa o treino, vai aquecendo aos poucos e quando menos percebe já realizou o proposto até com certa facilidade.

Quando termina um treino mais longo ou mais intenso, em um dia de calor, muito frio ou chuva, daqueles que a maioria daria tudo para ficar pegando sol no clube ou embrulhado debaixo das cobertas é impressionante o efeito positivo que isto provoca nas demais áreas da vida. Definitivamente os limites de quem corre vão bem além dos limites dos que não correm e é por isso que vou correr ainda mais em 2010.


Ganhe Contatos! Vou correr para ampliar meus negócios. Se o Golf e o Tênis sempre foram os esportes onde mais se fechava negócios entre executivos, a corrida nos últimos tempos, sobretudo no Brasil, tornou-se um grande aliado de quem quer divulgar ou vender algum produto ou serviço. É cada vez mais comum as pessoas trocarem cartões durante os treinos, agendarem reuniões e fecharem bons negócios. Também é comum pessoas trocarem de emprego ou conseguirem recolocação no mercado de trabalho através dos contatos da corrida.


Em fim, quem não corre está perdendo muito e se você já corre, não tenha a menor vergonha de dizer que em 2010 será mais um dos que só correrá para ganhar!


Escrito por: Prof. Nelson Evêncio

Link: http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/10390

segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

Resultado Circuito das Estações - Etapa Verão

Continue acessando nosso blog. Ele é sempre atualizado com dicas de treinos, alimentação e próximas corridas.


Grande abraço,
Equipe Crystal Running Team

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Conheça os diferentes tipos de piso para o treino de corrida

Cimento, asfalto, esteira, grama, terra batida, areia. Você sabe qual o melhor piso para caminhar ou correr? Essa é a dúvida de muitos corredores e caminhantes. Por isso dê preferência para os pisos mais macios como grama ou terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesão é maior por causa do impacto, que prejudica articulações e músculos. Mas se isso não for possível, veja a característica de cada tipo de piso durante o seu treino:

Duros - O asfalto é a superfície na qual a maioria das pessoas faz a seus treinos de corrida ou caminhada. Ele não é a superfície mais macia, mas é melhor que as calçadas de cimento, por exemplo. Além do impacto ser maior, no asfalto geralmente você ainda precisa desviar dos pedestres, da superfície irregular e dos buracos.

Macios - A grama é a superfície mais macia que existe para treinar, mas ela também pode ser irregular. Então, preste atenção em saliências, buracos ou pedras nos quais você possa tropeçar. Se não quiser se preocupar com tantos desvios, prefira as trilhas de terra batida.

Areia - Correr na areia é cerca de 20% mais difícil do que correr em superfícies mais duras. Por outro lado, o impacto é menor. Evite correr em praias cuja areia é fofa ou inclinada, pois esse piso exige muito dos músculos. O ideal é praticar a corrida numa praia com areia batida e sem muita inclinação. E atenção: corra sempre de meia e tênis, o que garante uma maior distribuição do impacto e ainda protege melhor seus pés de lesões e bolhas.

Esteira - Na rua precisamos empurrar o chão com os pés para vencer a inércia e a resistência do ar e, assim, mover o corpo à frente. Na esteira a máquina move-se sob os pés e tudo o que temos que fazer é nos manter no centro dela. Com isso, a intensidade e a aplicação de força são maiores na rua do que na esteira. Uma boa dica para minimizar as diferenças biomecânicas é incliná-la em 1%.

Se você corre somente em pisos mais duros, tente variar seus treinos para os mais macios e perceba as diferenças de cada um no seu desempenho.
Bons treinos!


Um grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Já estão abertas as inscrições para a
8ª Corrida pela Cidadania

e garanta o seu lugar na prova

Kit exclusivo com Camiseta Adidas

Dia 05 de dezembro, no Estádio do Pacaembu

18h - Largada Corrida Infantil
19h30 - Largada Corrida de 6K e Caminhada de 3K


segunda-feira, 9 de novembro de 2009

FILA Night Run

Confira abaixo os resultados de nossa equipe:


Continue acessando nosso blog. Ele é sempre atualizado com dicas de treinos e as próximas corridas.

Grande Abraço,
Equipe Crystal Running Team

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Corrida Mundo Kids

Reserve a sua agenda e a de seu filho no dia 28 de novembro. É a Corrida Mundo Kids! Uma versão exclusiva para crianças de 4 a 10 anos. Mas com atividades para a família inteira.


Um dia que promete muita diversão para a garotada. Além da corrida, atividades especiais, como um bate-bola com participação do ex-jogador Cafu, teatro com a peça infantil “Os três porquinhos”, estúdio de fotos e filmes, oficina de artes plásticas, dança, atividades circenses, exercícios funcionais e avaliação médico-corporal.


Os baixinhos também poderão contar com yoga e degustação, atividades também estendidas para os pais.


Sábado, dia 28, a partir das 8h, no estádio do CEPEUSP, na Cidade Universitária, em São Paulo (SP). Aproveite!

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Combustível Roxo

Rico em ferro, vitaminas e muitas calorias, o açai é saudável e uma ótima fonte de energia para o treino


Independentemente da forma de consumo, o açaí é uma ótima fonte de energia para corredores. Segundo a nutricionista Cynthia Antonaccio, mestre em nutrição pela USP, uma tigela de 200 gramas de polpa pura de açaí, a média que é servida nos bares, contêm 140 calorias. E a fruta traz vários benefícios à saúde: é rica em ferro, vitaminas E e B1, potássio, cálcio e fibras. “E possui uma boa quantidade de antocianinas, substâncias que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce”, afirma Flávio Schmidt, professor da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp. Seu alto teor de lipídeos – são 12,2 gramas de gordura para cada 100 gramas – também aumenta os níveis de HDL, o “colesterol do bem” no organismo, melhorando a circulação. Mas só vale comer sem culpa se você gastar as calorias.

- Tigela com polpa de açaí + xarope de guaraná = 250 calorias

- Tigela com polpa de açaí + xarope de guaraná + 1 banana = 370 calorias

- Tigela com polpa de açaí + xarope de guaraná + 1 banana + 1 porção de granola = 520 calorias