Resultado Circuito das Estações - Etapa Verão

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Grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Conheça os diferentes tipos de piso para o treino de corrida

Cimento, asfalto, esteira, grama, terra batida, areia. Você sabe qual o melhor piso para caminhar ou correr? Essa é a dúvida de muitos corredores e caminhantes. Por isso dê preferência para os pisos mais macios como grama ou terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesão é maior por causa do impacto, que prejudica articulações e músculos. Mas se isso não for possível, veja a característica de cada tipo de piso durante o seu treino:

Duros - O asfalto é a superfície na qual a maioria das pessoas faz a seus treinos de corrida ou caminhada. Ele não é a superfície mais macia, mas é melhor que as calçadas de cimento, por exemplo. Além do impacto ser maior, no asfalto geralmente você ainda precisa desviar dos pedestres, da superfície irregular e dos buracos.

Macios - A grama é a superfície mais macia que existe para treinar, mas ela também pode ser irregular. Então, preste atenção em saliências, buracos ou pedras nos quais você possa tropeçar. Se não quiser se preocupar com tantos desvios, prefira as trilhas de terra batida.

Areia - Correr na areia é cerca de 20% mais difícil do que correr em superfícies mais duras. Por outro lado, o impacto é menor. Evite correr em praias cuja areia é fofa ou inclinada, pois esse piso exige muito dos músculos. O ideal é praticar a corrida numa praia com areia batida e sem muita inclinação. E atenção: corra sempre de meia e tênis, o que garante uma maior distribuição do impacto e ainda protege melhor seus pés de lesões e bolhas.

Esteira - Na rua precisamos empurrar o chão com os pés para vencer a inércia e a resistência do ar e, assim, mover o corpo à frente. Na esteira a máquina move-se sob os pés e tudo o que temos que fazer é nos manter no centro dela. Com isso, a intensidade e a aplicação de força são maiores na rua do que na esteira. Uma boa dica para minimizar as diferenças biomecânicas é incliná-la em 1%.

Se você corre somente em pisos mais duros, tente variar seus treinos para os mais macios e perceba as diferenças de cada um no seu desempenho. Bons treinos!

Um grande abraço,

Equipe Crystal Running Team

Já estão abertas as inscrições para a

8ª Corrida pela Cidadania

Acesse o site www.marcospauloreis.net

e garanta o seu lugar na prova

Kit exclusivo com Camiseta Adidas

Dia 05 de dezembro, no Estádio do Pacaembu

18h - Largada Corrida Infantil

19h30 - Largada Corrida de 6K e Caminhada de 3K

FILA Night Run

Confira abaixo os resultados de nossa equipe:

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Grande Abraço,

Equipe Crystal Running Team

Corrida Mundo Kids

Reserve a sua agenda e a de seu filho no dia 28 de novembro. É a Corrida Mundo Kids! Uma versão exclusiva para crianças de 4 a 10 anos. Mas com atividades para a família inteira.

Um dia que promete muita diversão para a garotada. Além da corrida, atividades especiais, como um bate-bola com participação do ex-jogador Cafu, teatro com a peça infantil “Os três porquinhos”, estúdio de fotos e filmes, oficina de artes plásticas, dança, atividades circenses, exercícios funcionais e avaliação médico-corporal.

Os baixinhos também poderão contar com yoga e degustação, atividades também estendidas para os pais.

Sábado, dia 28, a partir das 8h, no estádio do CEPEUSP, na Cidade Universitária, em São Paulo (SP). Aproveite!

Combustível Roxo

Rico em ferro, vitaminas e muitas calorias, o açai é saudável e uma ótima fonte de energia para o treino

Independentemente da forma de consumo, o açaí é uma ótima fonte de energia para corredores. Segundo a nutricionista Cynthia Antonaccio, mestre em nutrição pela USP, uma tigela de 200 gramas de polpa pura de açaí, a média que é servida nos bares, contêm 140 calorias. E a fruta traz vários benefícios à saúde: é rica em ferro, vitaminas E e B1, potássio, cálcio e fibras. “E possui uma boa quantidade de antocianinas, substâncias que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce”, afirma Flávio Schmidt, professor da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp. Seu alto teor de lipídeos – são 12,2 gramas de gordura para cada 100 gramas – também aumenta os níveis de HDL, o “colesterol do bem” no organismo, melhorando a circulação. Mas só vale comer sem culpa se você gastar as calorias.

- Tigela com polpa de açaí + xarope de guaraná = 250 calorias

- Tigela com polpa de açaí + xarope de guaraná + 1 banana = 370 calorias

- Tigela com polpa de açaí + xarope de guaraná + 1 banana + 1 porção de granola = 520 calorias

Circuito de Corridas da Caixa

Já estão abertas as inscrições para o Circuito de Corridas da Caixa - Etapa SP, dia 15/11

A Caixa Econômica Federal, patrocinadora oficial do atletismo brasileiro, realiza desde 2004 o próprio circuito de corridas de rua, com etapas realizadas nas distâncias de 5 e 10 km em algumas das principais cidades brasileiras.

Desde 2005, os atletas de elite melhor classificados nas etapas do Circuito de Corridas da CAIXA, evento homologado pela CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo), somam pontos para o “Ranking Nacional de Corredores de Rua CAIXA-CBAt”. Os dez atletas com maior pontuação em cada categoria (masculino e feminino) passam a fazer parte do “Programa Nacional CAIXA de Apoio a Corredores de Elite”, uma iniciativa de incentivo e apoio aos melhores atletas brasileiros de corridas rústicas. No ano seguinte à definição do ranking, os classificados recebem ajuda financeira mensal da CAIXA para dar continuidade aos treinos e participações em corridas de rua.

Além de estimular os atletas de elite, o Circuito de Corridas da CAIXA também tem o objetivo de incentivar os diversos corredores anônimos que treinam e usam as provas de rua como uma forma de melhorar a saúde e qualidade de vida.

Mais informações acesse: http://www.circuitocaixa.com.br/

Grande Abraço,

Equipe Crystal Running Team

SEU RITMO PERFEITO

Descubra sua velocidade ideal e corra com mais prazer

Quando você corre dentro dos seu limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas se começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e lesões. Por isso é fundamental saber o ritmo certo para você. Com um teste simples, o teste do "quilômetro mágico", você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.

Corra um bom quilômetro

Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que você leva para completar esse quilômetro. Não corra para se esgotar, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível. Será seu "quilômetro mágico". Faça o teste a cada duas semanas, tente superar o tempo anterior e observe seu progresso.

Desacelere todos os dias

Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do "quilômetro mágico". Se você faz um quilômetro mágico em 6 minutos, deve manter o ritmo de 7 a 8 min/km nas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável.

Maratona de São Paulo 2010

Já estão abertas as inscrições para a edição 2010 da Maratona Internacional de São Paulo, competição que será disputada no dia 2 de maio, com largada na Av. Jornalista Roberto Marinho e chegada na região do Ibirapuera. Este ano, além da distância principal de 42 quilômetros, haverá ainda uma competição de 25 km, uma de 10 km e uma de três (3) km.

Essa é a 16ª edição da competição, que já se tornou tradicional na cidade e a cada ano recebe uma quantidade maior de participantes. A primeira largada da maratona será às 8h15, para os cadeirantes e hand cycle. Às 8h35, largará a elite feminina e às 8h55 os competidores da elite masculina e da categoria geral.

Já os 25 quilômetros, os 10 e os três vão largar em pelotão único também às 8h55. A organização do evento irá disponibilizar transporte gratuito a todos para o Ibirapuera.

Mais informações através do site oficial: www.yescom.com.br/maratonasp/2010

Mantendo a Motivação

Em um treinamento, metade da batalha não é a prova em si, mas sim manter a determinação de treinar. Um grupo de especialistas concorda que, em primeiro lugar, você tem de assumir esse compromisso, definir um objetivo realista e escolher um plano de treinamento.

Todos os profissionais estimulam o treinamento em grupo. "Ter parceiros faz com que o treino seja mais instigante e divertido", diz o técnico Dan Finanger. "A melhor motivação para encarar o período de preparação para as corridas é se unir a outras pessoas com os mesmos objetivos. À medida que o corredor percebe que está evoluindo e se sentindo bem, essa sensação renovará sua disposição", afirma Marcos Paulo Reis.

Mas, mesmo com o apoio de parceiros de corrida regulares, você ainda tem de ser seu pior carrasco. Isso significa fixar sua planilha de treinamento em um local para o qual você olhe com frequência, considerar os exercícios como compromissos inadiáveis e anotar seu progresso. Por fim, há o bom e velho método da punição. "Diga a si mesmo que pode ter ou fazer algo que deseja, desde que termine seus exercícios", afirmam os Finke. Você pode querer uma sessão de massagem, ou apenas deliciar-se com um sorvete.

DICA: DEIXE TUDO PRONTO

"Prepare as roupas de corrida, tênis e tudo de que precisa para treinar na noite anterior aos exercícios matutinos", diz Susan Paul. "Você só terá de se levantar da cama, colocar a roupa e sair."

Abraços,

Equipe Crystal Running Team

Circuito das Estações Adidas - Etapa Primavera (Resultados)

Colaborador (Tempo final) – Classificação por sexo

- HUGO NEVES DE MEDEIROS (00:49:54.05) – 531º

- ROGÉRIO SALLES TURRA (00:50:51.10) – 623º

- JORGE WILLIAN FIGUEIREDO DA SILVEIRA (00:56:18.10) – 1345º

- FERNANDO ADAMI (00:56:27.15) – 1366º

- MARCELO VIEIRA CABRAL (00:58:54.50) – 1736º

- BRUNO RODRIGUES ALVES DA SILVA (00:59:40.20) – 1818º

- DIEGO MIRANDA DOS SANTOS (01:00:53.50) – 1996º

- FERNANDO AUGUSTO URBANESKI (01:01:05.85) – 2030º

- EVANIA MARTINS DA SILVA (01:05:08.90) – 510ª

- VICTOR RODRIGUES ANTÔNIO (01:10:24.90) – 2939º

- MARIA CAROLINA CAMELIER SANTANA (01:11:28.60) – 838ª

- QUELI CRISTINA NICOLAS SANTOS (01:17:47.65) – 1075ª

- ANDRÉ FEHER (01:19:03.90) – 3359º

- JULIANA CERON BRANCO MINOTTI (01:20:11.95) - 1144ª

Nossa Próxima Corrida

O Circuito das Estações Adidas é composto por quatro etapas, realizadas em cada estação do ano, no mesmo trajeto. A proposta da corrida é que, com a repetição de percurso, o corredor tenha parâmetros reais para comparar suas marcas e tempos de acordo com as condições climáticas, e assim estabelecer metas para medir a melhora de seu condicionamento físico durante o ano. As corridas são realizadas nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Porto Alegre e Brasília, e ao concluir cada etapa o corredor recebe a medalha, que corresponde a ¼ da mandala do circuito das estações. Assim, fazendo 5 km ou 10 km (as distâncias variam de acordo com a cidade) nas corridas do outono, do inverno, da primavera e do verão, os atletas completam a mandala, um “troféu” à parte para quem corre todas as estações.

Veja abaixo o percurso:

Um Grande Abraço,

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